Макияж " Инь - Янь"

---

Возьми углеводы под контроль!

Углеводы присутствуют практически в каждом продукте, но не все они одинаковы. Разобравшись, какие из углеводов таят опасность для здоровья и талии, вы сможете верно откорректировать собственный рацион.

Конечно же, самыми «плохими» углеводами насыщен сахар и все продукты его включающие. Они очень быстро усваиваются организмом, моментально превращаясь в глюкозку, которая затем интенсивно перерабатывается в жировые запасы, что провоцирует незамедлительное возникновение потребности в новой порции еды.
Подобный эффект вызывает употребление в пищу мучных, макаронных изделий из пшеничной муки высшего сорта.

А вот продукты, включающие в свой состав «хорошие» углеводы, стимулируют совершенно другой процесс. Они не перевариваются, даря организму необходимую энергию продолжительное время, и не создают необходимости часто принимать пищу, исключая набор лишних кило и не провоцируя повышения в крови уровня сахара. К таким относятся: бобовые, цельные злаки, овощи и фруктики, нежирные молокопродукты.

Утром: плов с яблочками и фисташками (364 ккал и 67 граммов углеводов).

Стаканчик уже приготовленного булгурчика соединить с половинкой стьаканчика нежирного натурального йогуртика, с половинкой кисло-сладкого яблочка, нарезанного кубиками, и примерно пятнадцатью несолеными фисташками, аккуратненько перемешать, сверху выложить нарезанную дольками вторую половинку яблочка, полить ложечкой чайной сиропчика кленового и присыпать небольшим количеством молотой корицы.

Днем: салатик с консервированным лососем (502 ккал и 49 граммов углеводов).

Содержимое баночки нежирных консервов с лососем соединить с некрупной запеченной картофелинкой, нарезанной небольшими ломтиками, измельченным яичком, отваренным вкрутую, примерно половинкой стаканчика разрезанных напополам томатиков черри, таким же количеством отваренной спаржевой фасольки, четвертью стаканчика черненьких оливочек без косточки. Все это заправить ложечкой столовой винного уксусика, ложечкой столовой маслица оливкового и четвертью ложечки столовой измельченного чесночка, хорошенечко перемешать. На вымытые листочки салатика (рекомендуется сорт «ромен») выложить приготовленный салатик, украсить его дольками лимончика и посыпать измельченным укропчиком.

Вечерком: паста с курочкой и овощами (604 ккал и 76 граммов углеводов).

Отварить граммов восемьдесят пять качественных ротини из цельнозерновой муки. В сотейничке на среднем пламени стушить граммов восемьдесят пять грудки куриной, нарезанной небольшими кусочками, с ложечками двумя столовыми маслица оливкового, стаканчиком измельченной брокколи и лучком, нарезанным колечками. Спустя минутки три, добавить ложечки две столовые уксуса бальзамического, соль и перчик, продолжать тушить до готовности мяска. После этого сюда же высыпать пасту, добавить половинку ложечки чайной измельченного чесночка и тушить еще минутку-две.

Для перекуса: тройной микс с попкорном (163 ккал|28 г углеводов).

Соединить парочку стаканчиков попкорна, ложечки две столовые вишни сушеной и ложечку столовую дробленых орешков пекан.

На сладенькое: шоколадные печеньки (130 ккал|19 г углеводов).

Не более одного шоколадного печенья с миндальными орешками за один прием.

---

style="display:inline-block;width:468px;height:60px"
data-ad-client="ca-pub-6043169635834063"
data-ad-slot="7202081735">

Тонкая талия. Упражнения.

Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.

При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.

► Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.

Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.

Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит.
Комплекс упражнений для тонкой талии

● Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

● Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

● Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

● Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

● Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

● Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.