УПРУГАЯ ПОПА
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
Специальная гимнастика для мышц, которые поддерживают молочные железы.
Очень часто случается так, что нормальная грудь вдруг стала отвисать. В этом случае помогут простые, но специальные ежедневные упражнения, которые укрепят мышцы, поддерживающие молочные железы.
Делаем движения имитирующие выжим белья. Словно мы отжимает выстиранное белье, скручиваем его с силой в толстый жгут до отказа. Повторить упражнение 25-40 раз подряд.
Если трудно представить, как все это происходит, то на первых порах возьмите полотенце и « выжимайте» его.
2. Выполняем это упражнение, сидя за столом. Ставим сжатые кулаки на стол перед собой, расстояние между ними примерно 30 см. Очень медленно с усилием опираемся на кулаки, затем расслабляемся. И вновь повторяем упражнение. И так делать 50 раз.
3. Отжимание на руках. Как делать отжимание, наверное, помнят и знают все, так что расписывать не буду. Напомню только, ягодицы не напрягать и после завершения упражнения несколько раз сделать глубокие вдохи – выдохи.
4. Сложим руки, как монашки при молитве и нажимаем с силой на ладони. Даем одной руке победить, смещаем ладони вправо, потом возвращаем в центр, влево – в центр. Упражнение повторяем 7-8 раз, но с силой.
Вы хотите иметь красивую грудь?
Помните так же, что для молочных желез очень вредны упражнения, при выполнении которых руки выполняют резкие широкие движения, типа «мельница», «ножницы».
А вот холодный душ оказывает благоприятное действие на молочные железы, поэтому орошайте холодной водой всю поверхность молочных желез, а так же и участки под ними.
Для укрепления молочных желез хорошо подойдет и растирание их кусочком льда круговыми движениями. НО эту процедуру можно проводить только посоветовавшись с врачом!
Внимание! Быстрое похудение оказывает негативное влияние на молочные железы. Наверняка, многие замечали, что при похудении в первую очередь худеют ноги и грудь.
style="display:inline-block;width:468px;height:60px"
data-ad-client="ca-pub-6043169635834063"
data-ad-slot="7202081735">
Макияж " Иней " :
Если Вам понравился урок,не забывайте ставить
" Мне нравится "
На всю поверхность подвижного века наносим базу, а также корректируем форму бровей с помощью коричневого карандаша.
Наносим матовые белые тени на все поверхность века. Прорисовываем внешний угол серо-голубыми тенями.
Наносим матовые белые тени на все поверхность века. Прорисовываем внешний угол серо-голубыми тенями.
Линию белого карандаша подчеркиваем черными тенями. Тщательно растушевываем, что бы не было резких переходов цвета)
Внутренний угол глаза прокрашиваем серебристым оттенком теней. Прокрашиваем реснички черной тушью, а по желанию, можно наклеить себе пучки искусственных, тогда макияж будет смотреться еще эффектней.
Как сделать гладкие, блестящие волосы ?
Рецептов красоты не просто много – а очень много. Шампуни, производители которых обещают «индивидуальный уход» в массовом порядке, «домашние» масочки и витамины, утюжки и ламинирование волос... Как сделать гладкие, блестящие волосы, чтобы это не повредило в будущем?
Почти мгновенный результат
Волосы и в самом деле блестят от утюжка. Они от выпрямления начинают буквально сиять. Причем эффект гораздо заметнее на темных волосах. И в любом случае темные волосы более явно блестят, чем любые светлые. Поэтому если вы окрашиваете волосы – хорошая краска поможет им красиво блестеть. Обращайте внимание на кончики волос – если они пересушены, это наверняка сведет эффект красивого блеска на нет.
Также отлично действует хороший уход. Шампуни должны обязательно идти с бальзамом или кондиционером, они должны подходить вашему типу волос и дополняться в комплекте уходовым средством (маска для волос, например), которое используется раз в неделю. И именно после его применения заметен мгновенный результат – волосы становятся послушными и одновременно сияющими. Это основная часть рецепта, позволяющего сделать гладкие блестящие волосы.
Лечение волос
Отдельно стоит упомянуть, что ответа на вопрос «как сделать гладкие, блестящие волосы мгновенно?» не бывает, если есть проблемы со здоровьем. Множество заболеваний незаметно подтачивают исконную женскую красоту, убивая живой блеск волос. Заметить это вовремя довольно сложно. Но если вы заботитесь о своем здоровье и знаете о состоянии организма – волосам тоже можно помочь.
При этом сначала нужно вылечить застарелую болячку или помочь организму преодолеть кризисное состояние, а потом заниматься красотой. Как сделать гладкие блестящие волосы, когда острое состояние болезни снято? Очень просто: не экономить, а потратиться на хороший витаминный комплекс.
Специальные «женские» витамины для того и придуманы. Более того, если вы хотите не только иметь гладкие блестящие волосы вместо спутанного «одуванчика» на голове, но и улучшить состояние кожи, ногтей, иметь ясные глазки и сделать из себя «конфетку», придется принимать их регулярно. Особенно это актуально для осеннее-весеннего периода.
Состояние окружающей среды
Утюжок, особая укладка каждый день – все они не лучшим образом сказываются на состоянии волоса. Сделать все, чтобы гладкие блестящие волосы радовали каждый день, возможно. Но одновременно это же вредит из здоровью, и вы однажды можете обнаружить, что волосы выпадают, начали сечься и спутываться. Что же делать?
По возможности следует обратить внимание на уход, подбирая его под нынешнее состояние окружающей среды. Яростное апрельское солнце – ответ прост: правильный уход с УФ-фильтрами. Зимний холод – тоже правильный, но «зимний» шампунь и кондиционер.
Ламинирование волос позволяет снизить нагрузку на волосы, регулярные процедуры, которые можно выполнить зачастую только в салоне – все это, конечно, недешево и порой очень «кусается» по ценникам, но и результат даст о себе знать очень быстро. А ведь именно этого – красивых, гладких и блестящих волос – мы и добивались, и готовы сделать ради этого что угодно?
Комментариев нет:
Отправить комментарий