Накачать пресс в домашних условиях за неделю?
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.
Как вам такой макияж?
style="display:inline-block;width:468px;height:60px"
data-ad-client="ca-pub-6043169635834063"
data-ad-slot="7202081735">
Блонд без желтизны
- 2 ст.л. репейного масла
- 1 ст.л. мёда
- 1 желток
- сок половинки лимона
- 50 г. сливочного масла, растопленного.
Нанести смесь на час на влажные волосы. Смыть
И я так хочу
style="display:inline-block;width:468px;height:60px"
data-ad-client="ca-pub-6043169635834063"
data-ad-slot="7202081735">
Три вида шоколада
Стань такой, какой хочешь, живи, как хочешь, и получай от этого наслаждение. Живи, а не переживай дни. Плыви в них, как в воде, а не переплывай. У тебя ещё многое будет в жизни: победы и неудачи, правильные и ошибочные решения, но не бойся этого.
style="display:inline-block;width:468px;height:60px"
data-ad-client="ca-pub-6043169635834063"
data-ad-slot="7202081735">
Идея для прически
Лечебные ванны - молодость кожи!
Излишняя сухость может привести к преждевременным морщинам, шелушению кожи.
Отличное смягчающее действие оказывают ванны со специальными добавками. Курс процедур – 2-3 раза в неделю в течение месяца, затем принимать смягчающую ванну 1 раз в неделю. Продолжительность ванн – 15-20 мин., при этом вода должна быть приятно-теплой.
Старайтесь полностью расслабиться, закрыть глаза, включить музыку и приглушить свет – и ванна принесет пользу не только телу, но и поможет снять напряжение и усталость.
* При шелушении добавьте в ванну 100 мл отвара, приготовленного из цветков ромашки и льняного семени 1:1.
* Ванна против «гусиной» кожи.
На 1 ванну готовят 500 мл густого отвара овсяных хлопьев и 1 ст. ложку хвойного экстракта. Такая ванна разглаживает кожу.
Ванна с хмелем обыкновенным.
250 г сушеного сырья заливают1 л кипятка, настаивают 3 ч. под крышкой, процеживают. Ванну принимают раз в неделю за 1 час до сна 20-30 мин.
Улучшает кровообращение, оказывает противовоспалительное действие, усиливает устойчивость кожи к инфекциям, стимулирует образование новых клеток.
Результат превзойдет все ожидания!
style="display:inline-block;width:468px;height:60px"
data-ad-client="ca-pub-6043169635834063"
data-ad-slot="7202081735">
50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения:
-Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
-Выпивайте стакан воды перед завтраком.
-Начните бегать.
-Откажитесь от сигарет и алкоголя.
-Научитесь планировать предстоящий день.
-Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
-Думайте позитивно.
-Держите осанку, ходите прямо.
-Делайте утреннюю зарядку.
-Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
-Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
-По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
-Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
-Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
-Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
-Раз в год проходите общее медицинское обследование.
-Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
-Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
-Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
-Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
-Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
-Умывайтесь перед сном.
-Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
-Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
-Раз в неделю посещайте баню или сауну.
-Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
-Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
-Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
-Будьте пунктуальны.
-Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
-Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
-Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
-Учите 10 иностранных слов каждый день.
-Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
-Звоните любимым и родителям просто так.
-Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
-Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
-Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
-Фотографируйте яркие события.
-Делайте гимнастику для глаз.
-Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
-Перейдите на зерновой хлеб.
-Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
-Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
-Пользуйтесь только качественной косметикой.
-Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
-Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
-Пейте свежевыжатые соки.
-Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
-Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
Комментариев нет:
Отправить комментарий